Prendre soin de soi-même

- Limite ta consommation d'aliments riches en matières grasses comme les biscuits, gâteaux, pâtisseries, hamburgers, pizzas, les fritures, chips, et produits transformés.
- Si tu as faim et que tu veux un goûter, tu peux manger des noix ou des fruits.
- Limite ta consommation de produits contenant des sucres ajoutés tels que le chocolat et les bonbons, les boissons gazeuses, les boissons industrielles aux fruits, et les boissons énergétiques. Ces produits sont des « sucres rapides » qui te donnent un petit boost d'énergie, mais ils peuvent affecter ton humeur car le sucre quitte ton système aussi rapidement qu'il entre.
C’est mieux de profiter des sucres naturels par exemple dans les fruits. Une autre option pour avoir plus d’énergie sont les aliments contenant des glucides tel que le pain, les lentilles, le riz, et le couscous. Au lieu des boissons gazeuses ou sucrées, choisis L’EAU !

Fais des activités en extérieur et pratique un sport qui te plait foot, basket, natation ou du surf si tu es sur la côte. Tu peux t’inscrire à un club sportif ou une salle. Il existe aussi de nombreux terrains publics gratuits pour rejoindre un groupe déjà en train de jouer.
Faire ce genre d'activités est aussi un excellent moyen de se faire de nouveaux(elles) ami(e)s et de vivre de nouvelles expériences.
Consulte la page des « Contacts » pour trouver des associations dans ta région qui proposent des activités, appelle-les et devient actif !

Essaye de toujours dormir entre 6 et 8 heures chaque nuit. Les signes que tu manques de sommeil sont par exemple la fatigue tout au long de la journée, les changements brusques d'humeur, les maux de tête.
Si tu as du mal à passer une bonne nuit de sommeil, voici quelques conseils :
- Établis une règle d’éteindre tous les écrans une heure avant de te coucher.
- Fais de l'exercice le matin et tout au long de la journée, mais pas avant de te coucher.
- Évite de boire du thé, du café ou des boissons sucrées la nuit.
- Crée un environnement pour le sommeil - assure-toi que ta chambre t’aide à dormir en étant sombre, calme et confortable.
- Adopte une routine : si tu t’endors tard, tu vas te réveiller tard, donc si tu dors tôt, tu vas te réveiller tôt. Essaye de te coucher à une heure raisonnable et utilise une alarme pour te lever le matin.

- Si tu ne peux pas te rendre régulièrement au hammam, assure-toi de toujours te laver les pieds et de te doucher chaque soir avant de te coucher au lit.
- Brosse tes dents quand tu te réveilles le matin et avant de t’endormir le soir. Cette habitude peut t’aider à réduire les douleurs dentaires et les rendez-vous chez le dentiste.
-Exprime tes sentiments et parle de tes problèmes avec une personne de confiance. Il est parfois difficile de gérer les désaccords avec des amis, ou de gérer le stress quotidien, mais il est important de savoir que tu n’es pas seul.
Si tu as une personne de confiance avec qui tu peux en parler, c’est bien, mais il existe aussi plusieurs associations qui peuvent te soutenir, regarde notre page des « contacts ».